Deň 1 – Poďme sa porozprávať o energiách

Pravdepodobne si už počula o jin a jang – dvoch základných druhoch energie, s ktorými denne pracujeme.

Jangová energia je aktívna, energia dávania, je mužská. Je to energia Slnka, energie konania, premýšľania, tvorenia a dosahovania cieľov. Túto energiu potrebujeme na fungovanie – aby sme pracovali, riešili problémy, organizovali si deň a zvládali život – mentálne aj fyzicky.

Väčšina z nás funguje v tejto energii od rána až do večera.

Ale existuje aj iný druh energie, na ktorú často zabúdame:

Jinová energia – ženská, prijímajúca, jemná energia mesiaca. Jin je energia oddychu, ticha, uvoľnenia, prijímania. Je to energia, ktorá lieči a dopĺňa naše sily. Spája sa s ľavou stranou tela a pomáha nám vrátiť sa späť do rovnováhy.

Ak sa chceme vyhnúť vyhoreniu, potrebujeme mať obe energie v harmónii.

Ale čo sa často deje?

Skončíme v práci – mentálne unavené, emocionálne vyčerpané – a namiesto toho, aby sme prešli do jinovej energie, ideme do fitka, behať, alebo si dáme poriadne intenzívne cvičenie. Myslíme si: „Toto mi prečistí hlavu.“
A do určitej miery to funguje – pretože keď zamestnáš myseľ, prestane myseľ zamestnávať teba, čiže sa cítime lepšie.

Ale energeticky sme stále v jangovej energii.

Stále míňame, konáme, tlačíme na seba.
A keď sa všetka táto energia minie, príde vyhorenie.

Zrazu nepomáha ani spánok. Ani káva nestačí.

Lebo nie je vyčerpané len telo – ale celý tvoj energetický systém.

Chápem, že možno miluješ pohybové aktivity – a to je úplne v poriadku. Najmä keď sme mladšie, máme viac jangovej energie a aktívny pohyb nám robí dobre, je to naša komfortná zóna.

Ale ako starneme – alebo keď sa potrebujeme uzdraviť z vyhorenia – nás to prirodzene ťahá k niečomu jemnejšiemu: joga, meditácia, dýchanie, príroda.

Nemusíš sa stať jogínkou. Nemusíš sa ničoho vzdávať.
Stačí, že začneš vnášať viac jinu.

Začni jednoducho – krátkym dychovým cvičením. Jemným pohybom.
Niečím, čo ti dáva, nie berie.

Aj 15–20 minút denne dokáže zmeniť tok tvojej energie – obnoviť tvoju vitalitu, vyrovnať nervový systém a znova ti priniesť radosť.

Lebo uzdravenie nemusí byť komplikované.
Musí byť len konzistentné – a postavené na rovnováhe.

Rýchla pripomienka:
Jinová energia (ženská):

Ľavá strana tela
Mesiac, oddych, prijímanie
Spánok, príroda, meditácia
Jin joga, restoratívna joga, Hatha joga
Jangová energia (mužská):

Pravá strana tela
Slnko, konanie, myslenie, výdaj
Beh, pilates, väčšina športov, ale aj Ashtanga joga, Power joga. dynamické druhy
Riešenie problémov, pracovné nasadenie

Pranayama

Deň 2 – Jemná joga

Deň 3 – Joga Nidra

 Čo je Joga Nidra?

Jóga nidra, často nazývaná aj jogový spánok, je hlboká, regeneračná forma vedeného oddychu. Praktizuje sa v ľahu, v úplnom uvoľnení, pričom vedomie zostáva bdelé, ale telo prechádza do stavu medzi bdením a spánkom.

Počas jogy nidra vedome prechádzame pozornosťou cez telo, dych, pocity a jemné vnútorné vrstvy. Nervový systém sa prepína do režimu regenerácie a oddychu (parasympatikus) – čo prináša hlboké uzdravenie.

Prínosy Jogy Nidra pri vyhorení

Reset nervového systému
Joga nidra pomáha utlmiť stresovú reakciu (sympatický nervový systém) a aktivovať parasympatikus – teda režim pokoja a obnovy. Tým zmierňuje úzkosť, napätie a preťaženie.

 Hlboký oddych — aj bez spánku
Krátka prax jogy nidra môže mať rovnaký účinok ako niekoľko hodín spánku. Umožňuje telu a mysli skutočne si oddýchnuť — čo je obzvlášť cenné, ak máš problémy so spánkom alebo ťa myseľ nedokáže vypnúť.

Mentálna čistota a emocionálna rovnováha
Vyhorenie často zahmlieva myseľ a oddeľuje nás od seba samých. Joga nidra pomáha navrátiť jasnosť, pokoj a vnútornú stabilitu. Znižuje reaktivitu a posilňuje emocionálnu odolnosť.

 Návrat k sebe a pocitu vnútorného pokoja
Jóga nidra jemne pripomína:

Nemusíš nič dosahovať. Už teraz si dosť.

Podporuje sebasúcit, prijatie a pocit bezpečia – čo je kľúčové najmä vtedy, keď sa cítiš vyčerpaná alebo odpojená.